You’ll need consistency and structure in your training and our Ironman training plans will help your with this. Pensez, par exemple, à un échauffement avant une course ou avant un entraînement foncier. Le foncier, ça consiste à faire grossir petit à petit le cœur pour avoir une capacité importante (la caisse !). Pour ça, il faut travailler en endurance tranquille sans monter haut en cardiaque. Ironman triathlons aren’t just tough races to compete in, they’re also incredibly challenging to train for. Votre souhait de suivre un entraînement foncier est donc le bienvenu même si au début vous ne ressentirez pas les bénéfices de ce type de travail plus long à payer. LA PLANIFICATION DE L'ENTRAINEMENT EN TRIATHLON La planification de l'entraînement : Un triathlète ne doit pas s'entraîner de la même manière et avec la même intensité et accorder la même attention aux différentes disciplines tout au long de la saison. B- le travail foncier : véritable base de l'entraînement Objectif: Habituer l'organisme physiologiquement et psychologiquement, à la future charge de travail. It also makes it harder to get lazy and skip a day’s session. Ce plan d'entraînement est établi de façon malléable à ce que chaque séance soit facile à comprendre.Vous pouvez harmoniser les séances et … 2 séances de running de type aérobie est déjà mieux que 1 fractionné et 1 aérobie pour vous bâtir des fondations mais si vous voulez vraiment progresser en course à pied je recommanderai le schéma suivant : Chez plusieurs modèles, la résistance est ajustable à travers un interrupteur au guidon. Les périodes d'entraînement: Une saison de triathlon est divisée en plusieurs périodes: la période de récupération post-compétition, la période d'entraînement foncier, la période de préparation à la compétition et la période de compétition. Le triathlon est un sport exigeant car, par définition, il regroupe 3 disciplines : la natation, le cyclisme et la course à pied. Donc inutile de vous dire que l’entrainement triathlon est très chronophage et nécessite une optimisation de son planning. Our free sprint triathlon training plans will get you started in triathlon or hone your sprint-distance speed and fitness. Les séances sont donc variées mais comportent beaucoup d’endurance fondamentale. Chaque période se compose de cycles de 3 à 6 semaines. Une saison classique d'entraînement se subdivise en plusieurs périodes. L’année dernière mon plan d’entrainement m’a permis de terminer Roth dans de relatives bonnes conditions. Entrainement triathlon : zoom sur les transitions . Fractionné : séance d'entraînement en endurance (jusqu'à 90% de sa FCM) ou en résistance (au-delà de 90%) qui consiste à diviser la distance totale en plusieurs fractions. Programme d'entraînement triathlon 12 semaines, Distance sprint,Niveau Intermédiaire. L’objectif est d’adapter l’organisme à certains types d’effort, à améliorer sa motricité et ses fonctions cardio-pulmonaires. Pour évaluer l’entrainement que nous faisons faire ; notre moyen de contrôle, sont les tests sur le terrain que nous faisons en cours d’année. Foncier : entraînement avec des sorties longues en endurance fondamentale (de 70 à 75% de la FCM) visant au développement de la capacité aérobie. Le travail foncier est nécessaire et doit être effectuer chaque année avant de programmer ces cycles d’entraînement spécifique. 1- Faire un test de VMA de 4’ pour déterminer vos vitesses d'entraînement pour votre plan d'entrainement 10km grâce aux liens suivants: Calcul des temps () Calcul des distances ()2- Choisir un plan d'entrainement foncier - Choisir un plan d'entrainement (Liens en début de cette page)- Vous pouvez suivre ce plan sur le carnet d'entrainement version web et version Mobile Cette période construira les fondations nécessaires pour l'assimilation du travail plus intensif des phases suivantes . En natation je fais réaliser, trois tests ; un en début d’année pour avoir la VMA sur 400m, pour voir une indication, ou en est l’athlète, et définir ses allures d’entrainements. Un entrainement triathlon spécifique sur un S ou un Ironman ... Il faut donc alterner le travail foncier au travail au seuil et en VMA en n’hésitant pas à aller courir le soir après une sortie vélo en journée par exemple car la grosse difficulté réside dans l’enchainement vélo et CaP. - Expérience (nombre d'années de pratique du triathlon et pratique ou non d'un sport endurant) - Niveau de performance (en triathlon et sur les trois disciplines seules) - Volume d'entraînement par semaine la saison précédente - Disponibilité pour l'entraînement (hebdomadaire et annuelle) Nombre d'heures hebdomadaire : 4-6 heures. Ce qui permet de soutenir une allure intense. These exclusive free Ironman triathlon training plans will help you race better and faster in your next long-course triathlon event. Les home trainers stand alone et les rouleaux se prêtent parfaitement aux entraînements simples. Using a triathlon training plan provides a guideline to improve triathlon performance, achieve better fitness and get faster quicker.

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